广东冬至后日照时间减少、冬日湿冷天气持续，硬扛不少人容易出现情绪低落、招让乏力嗜睡的满血“冬季抑郁”倾向，这种状态与气候、回归生理变化有何关联？冬日民众可通过哪些日常方式改善情绪状态，提升精神活力？硬扛

　　12月18日，广东省卫生健康委召开岭南时令与健康专家媒体座谈会。招让会上，满血广东省人民医院主任医师、回归广东省精神卫生中心负责人何红波介绍，冬日由于日照时间缩短，硬扛加之湿冷天气，招让确实更容易出现情绪低落的满血情况，这并非简单的回归“心情不好”，其背后有着清晰的生理与心理成因。科学认知并积极调整，能帮助我们更平稳地度过这段时期。

　　何红波介绍，从生理层面看，光照是关键因素。白天日照减少，会促使大脑松果体分泌更多褪黑激素（一种促进睡眠的激素），且分泌时间延长，导致人体即使在睡眠充足后，白天仍容易感到困倦、精力不足。更为重要的是，光照不足会直接影响大脑内血清素（5-羟色胺）的合成与活性。血清素是一种与情绪调节、食欲和睡眠密切相关的神经递质，其水平降低与情绪低落、焦虑感增强密切相关。

　　从社会心理层面看，寒冷潮湿的天气客观上减少了人们外出活动和社交的频率。户外活动减少、运动量下降、与他人互动不足，可能加剧孤独感和自我封闭，形成“不想动→更孤独→情绪更差”的负面循环。这对于情绪调节能力原本较弱的人群，或抑郁症、双相情感障碍患者而言，影响尤为显著。

　　冬日emo别硬扛，何红波建议可以从五个方面开展针对性的自我调整：

　　1.晒太阳：尽可能抓住每一个晴天，在上午10点至下午3点间进行30分钟户外活动，即使阴天，户外光照强度仍是室内的5-10倍。冬季起床后，可以把房间窗帘都拉开，增加白天房间的光照。

　　2.运动：岭南冬季特别适合户外运动。每周3-5次，每次30分钟的快走、慢跑或太极拳，不仅能提升心肺功能，还能增加光照，促进脑健康。也有研究发现，团体运动（如广场舞、羽毛球）比单独运动更能提升情绪。

　　3.饮食：从情绪调整的角度而言，建议适当增加富含色氨酸的食物（如香蕉、葵花籽、黑芝麻、豆腐等），和富含Omega-3脂肪酸（鱼类、核桃等）的食物。色氨酸和Omega-3脂肪酸都可以帮助大脑制造血清素（5-羟色胺），有助于预防抑郁情绪。

　　4.社交：在冬季，日照减少降低血清素活性，使大脑对社交奖励不敏感，形成“越不想社交→越孤独→情绪越差”的负面循环。主动打破这一循环，户外活动、家庭小聚、个人兴趣爱好，均有助于改善情绪。

　　5.积极日记：每日记录3件积极的小事，比如一阵凉爽的微风、一杯恰到好处的茶、一段顺利的对话等。感受这些小事带来的愉悦、平静或满足感。其核心是，关注小事，真诚感受。

　　总之，冬季情绪波动是常见的身心反应，无需过度焦虑。通过增加光照、规律运动、调整饮食、保持社交以及培养积极心态等综合方式，我们完全有能力呵护好自己的心理健康，以更积极、更健康的状态迎接每一天，静待春暖花开。

• ·麻辣烫标准英文名公布 麻辣烫Spicy Hot Pot你会写了吗？
• ·dnf手游生日礼包官网怎么领取 dnf手游生日礼包27把钥匙领取入口
• ·独家丨灵心巧手完成年内第5轮融资，红杉中国、CCV参投
• ·บขส.เผยยอดเดินทางวานนี้กว่า 1.36 แสนคน เคลียร์พื้นที่หมอชิต 2 ได้ภายในเที่ยงคืน
• ·提升Git体验：探索Gitui——高效的终端UI工具
• ·广州越秀南路有人受伤！越秀公安：嫌疑人已落网
• ·สหรัฐฯ ยินดีข้อตกลงหยุดยิงไทย
• ·《UNDERWARD》登陆Switch 2 好评合作恐怖探索
• ·忍者必须死3兑换码最新2024
• ·天猫怎么设置指纹支付
• ·由环境参编的两项团体标准于近期出版发行
• ·《残忍的伤痛》(王旭鹏演唱)的文本歌词及LRC歌词
• ·四合院：我刘家大少，一路进部！
• ·青马课堂：想要马儿好，就要马儿少吃草
• ·春节期间，闵行这些文化活动不要错过
• ·中国七大古尸容貌复原图：个个均堪称绝世美女